- 2023年3月22日

【サプリメント】美容化粧品では補えない部分をサプリで摂取。内側から綺麗なお肌へ

こんにちは！WBC真っ只中ですね！日本対イタリア９－３で見事に勝利し、ベスト４が確定しました！これまで圧倒的な差をつけての勝利です。点数が入ると見ていて盛り上がれますし、興奮します！今回の侍JAPANは、団結力もありますし、投手も打線もかなり力のある選手ばかりなので、優勝に期待しちゃいますね！大谷選手の影響もかなり大きいと思いますが、今回のWBCで野球が好きになった人は多いのではないでしょうか？サッカーのW杯の時もそうですが、スポーツで日本が明るくなると嬉しいですね！これからもスポーツ選手を応援していこうと思います！

今回は「サプリメント」についてご紹介します！美容の為にサプリを始めたいけど、どの栄養素を摂取した方が良いのか、わからない方が多いかと思います。そこで今回は、美容におすすめのサプリメントや効果的な摂り方についてご紹介します。美容化粧品では補えない部分をサプリで摂取し、内側から綺麗になっていきましょう！

サプリメントの正しい選び方

サプリメントの効果的な摂り方

おすすめのサプリメント

　大塚製薬ネイチャーメイドスーパーマルチビタミン&ミネラル

　DHC マルチビタミン

　オルビスディフェンセラ飲むスキンケア

まとめ

サプリメントの正しい選び方

⓵目的・悩み別に選ぶ

まずは悩みや症状からサプリメントを選んでみて。野菜をあまり食べていない、脂っこい食べ物が好き、キレイをサポートしたいなど、目的に合わせてチョイスしてOK。

②形状で選ぶ

カプセル、タブレット、粉末、リキッド、グミやチュアブルタイプなど、商品によってサプリメントの形状はさまざま。普段の生活に合わせて、飲みやすく続けやすいものを選ぶのがポイントに。

錠剤を飲むのが苦手な人は、食べ物や飲み物に混ぜられる粉末やリキッドタイプを選ぶのがおすすめ。味に抵抗がある場合は、グミや噛んで食べられるチュアブルタイプなどをおやつ感覚で取り入れてみよう。

③価格で選ぶ

続けてこそ意味があるのがサプリメント。飲みやすさのほかに続けやすい価格であるかどうかもチェックしよう。

病気を治すものではなく、足りない成分を補うものです。

商品パッケージのキャッチコピーは一例で、自分にもあてはまるかどうかは別になります。ネットでのサプリのレビューや体験談はあくまでも参考程度にしましょう。有効成分「●●成分配合！」は効き目の証明ではありません。「価格＝品質」と思わずに成分や内容で選ぶようにしよう。また、サプリメントはその見た目では、薬との違いが分かりにくいこともあります。

サプリメントの効果的な摂り方

サプリメントは種類別で飲むタイミングが変わります。

ビタミン（ビタミンB群、C、E)

体内でエネルギーを作り出すビタミンB群と美容・抗酸化作用のあるビタミンCは、水に溶けやすい性質で「水溶性ビタミン」と呼ばれています。体に蓄積される量は少なく、余分な分は数時間～１日ほどで体外に排出されます。体内の脂質の酸化を防ぐビタミンEは脂に溶けやすく体内に蓄積されやすい「脂溶性ビタミン」ですが、脂溶性ビタミンのなかでも比較的早く排出されます。

飲むタイミング：1日２～３回に分けて、食後に

早く体外に排出されるので、１日に２～３回に分けて食後に飲むのが良いでしょう。風邪気味でビタミンCを摂るような場合は、就寝前にも飲むと効果的です。

また、ビタミンB群は、食べたものをエネルギーにする時に必要な栄養素なので、運動する場合は運動の３０分前に摂っておくと良いでしょう。

カルシウム・マグネシウム

骨や歯をつくるカルシウム・マグネシウムはアルカリ性なので、食後すぐに摂ると胃酸を中和してしまい、消化不良を起こしやすくしてしまいます。

飲むタイミング：食事前や就寝前

食後２～３時間は避け、朝食前や昼食前、就寝前などに摂るようにしましょう。なお、体内のマグネシウム濃度は、早朝や午後３～５時に低下する傾向があるので、マグネシウムのサプリメントは、そのタイミングに合わせて飲むのが良いでしょう。

DHA・EPA・コエンザイムQ１０

魚油に含まれ、生活習慣病の予防に役立つDHA・EPA、アンチエイジングに役立つコエンザイムQ10。これらは、脂に溶けやすい性質の「脂溶性」サプリメントです。

飲むタイミング：食事中や食後すぐに

食間や空腹時に摂っても吸収率が低いので、食事中や食後すぐの摂取が最適です。特に脂分が多い食べ物と一緒に摂ると吸収率が高まります。

アミノ酸（プロテイン・ペプチド・アミノ酸）