こんにちは！WBC真っ只中ですね！日本対イタリア９－３で見事に勝利し、ベスト４が確定しました！これまで圧倒的な差をつけての勝利です。点数が入ると見ていて盛り上がれますし、興奮します！今回の侍JAPANは、団結力もありますし、投手も打線もかなり力のある選手ばかりなので、優勝に期待しちゃいますね！大谷選手の影響もかなり大きいと思いますが、今回のWBCで野球が好きになった人は多いのではないでしょうか？サッカーのW杯の時もそうですが、スポーツで日本が明るくなると嬉しいですね！これからもスポーツ選手を応援していこうと思います！
今回は「サプリメント」についてご紹介します！美容の為にサプリを始めたいけど、どの栄養素を摂取した方が良いのか、わからない方が多いかと思います。そこで今回は、美容におすすめのサプリメントや効果的な摂り方についてご紹介します。美容化粧品では補えない部分をサプリで摂取し、内側から綺麗になっていきましょう！
目次
サプリメントの正しい選び方
⓵目的・悩み別に選ぶ
まずは悩みや症状からサプリメントを選んでみて。野菜をあまり食べていない、脂っこい食べ物が好き、キレイをサポートしたいなど、目的に合わせてチョイスしてOK。
②形状で選ぶ
カプセル、タブレット、粉末、リキッド、グミやチュアブルタイプなど、商品によってサプリメントの形状はさまざま。普段の生活に合わせて、飲みやすく続けやすいものを選ぶのがポイントに。
錠剤を飲むのが苦手な人は、食べ物や飲み物に混ぜられる粉末やリキッドタイプを選ぶのがおすすめ。味に抵抗がある場合は、グミや噛んで食べられるチュアブルタイプなどをおやつ感覚で取り入れてみよう。
③価格で選ぶ
続けてこそ意味があるのがサプリメント。飲みやすさのほかに続けやすい価格であるかどうかもチェックしよう。
病気を治すものではなく、足りない成分を補うものです。
商品パッケージのキャッチコピーは一例で、自分にもあてはまるかどうかは別になります。ネットでのサプリのレビューや体験談はあくまでも参考程度にしましょう。有効成分「●●成分配合！」は効き目の証明ではありません。「価格＝品質」と思わずに成分や内容で選ぶようにしよう。また、サプリメントはその見た目では、薬との違いが分かりにくいこともあります。
サプリメントの効果的な摂り方
サプリメントは種類別で飲むタイミングが変わります。
ビタミン（ビタミンB群、C、E)
体内でエネルギーを作り出すビタミンB群と美容・抗酸化作用のあるビタミンCは、水に溶けやすい性質で「水溶性ビタミン」と呼ばれています。体に蓄積される量は少なく、余分な分は数時間～１日ほどで体外に排出されます。体内の脂質の酸化を防ぐビタミンEは脂に溶けやすく体内に蓄積されやすい「脂溶性ビタミン」ですが、脂溶性ビタミンのなかでも比較的早く排出されます。
飲むタイミング：1日２～３回に分けて、食後に
早く体外に排出されるので、１日に２～３回に分けて食後に飲むのが良いでしょう。風邪気味でビタミンCを摂るような場合は、就寝前にも飲むと効果的です。
また、ビタミンB群は、食べたものをエネルギーにする時に必要な栄養素なので、運動する場合は運動の３０分前に摂っておくと良いでしょう。
カルシウム・マグネシウム
骨や歯をつくるカルシウム・マグネシウムはアルカリ性なので、食後すぐに摂ると胃酸を中和してしまい、消化不良を起こしやすくしてしまいます。
飲むタイミング：食事前や就寝前
食後２～３時間は避け、朝食前や昼食前、就寝前などに摂るようにしましょう。なお、体内のマグネシウム濃度は、早朝や午後３～５時に低下する傾向があるので、マグネシウムのサプリメントは、そのタイミングに合わせて飲むのが良いでしょう。
DHA・EPA・コエンザイムQ１０
魚油に含まれ、生活習慣病の予防に役立つDHA・EPA、アンチエイジングに役立つコエンザイムQ10。これらは、脂に溶けやすい性質の「脂溶性」サプリメントです。
飲むタイミング：食事中や食後すぐに
食間や空腹時に摂っても吸収率が低いので、食事中や食後すぐの摂取が最適です。特に脂分が多い食べ物と一緒に摂ると吸収率が高まります。
アミノ酸（プロテイン・ペプチド・アミノ酸）
アミノ酸は、身体や筋肉の主成分であるたんぱく質を構成する成分であり、また、筋肉中でエネルギーとして使われるエネルギー源でもあります。摂る目的によって飲むタイミングも違ってきます。
アミノ酸を摂る場合は、たんぱく質を消化酵素で分解したペプチド状のサプリメントを摂ると、30～40分で体に吸収されていきますのでタイミングは合わせやすいでしょう。
飲むタイミング：【エネルギー源に】一日の活動前・スポーツの前に
アミノ酸の中でも特にBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）は筋肉中でそのままエネルギーとして使われます。一日の活動前やスポーツの前に補給することでスタミナを維持することができ、体力の消耗を抑えることができます。
飲むタイミング：【リカバリーに】スポーツの直後や就寝前に
少しハードな運動をしたので筋肉痛が心配とか、リカバリーを速めたい様な時は運動直後に、一日の疲れを取って翌朝スッキリ目覚めたいような時は就寝前に飲むと良いでしょう。「筋肉づくりのゴールデンタイム」にタイミングを合わすことができ、効果的にリカバリーすることができます。
筋肉づくりのゴールデンタイムとは
運動の３０分後と就寝の１～３時間後は「筋肉づくりのゴールデンタイム」といわれ、この時間になると成長ホルモンの分泌が盛んになり、筋肉の修復が行われます。その時に筋肉の原料となるアミノ酸が豊富にあると、筋肉の修復がうまくいき、筋肉づくり・疲労回復につながるのです。
ペプチドなら魚肉ペプチドがおすすめ
たんぱく質は20種類のアミノ酸からできていて、どれかひとつでも少なかったり欠けたりすると、充分に体づくりに使われません。魚肉ペプチドはアミノ酸20種類をすべて含んでいる上に、人の身体で合成できず食べ物からしか摂ることのできない必須アミノ酸を理想的なバランスで含んでいます。
おすすめのサプリメント
ビタミン12種類とミネラル7種類をギュッと1粒に凝縮してます。偏食しがちな方や外食の多い方をはじめ、健康づくりの基本に毎日摂りたいベースサプリメントです。
マルチビタミンは、互いに補い合ってはたらく11種類のビタミンと、ビタミンP、β-カロテンをバランスよく配合したベーシックサプリメントです。
11種類のビタミンは、国が定める「栄養機能食品」の規格基準をクリアしているだけでなく、栄養素等表示基準値の83～250％を満たしています。
水分を保持して乾燥肌もツヤ肌にできます。すぐに溶けておいしく飲みやすい。乾燥しやすい肘やかかと、背中などの全身の乾燥ケアができます。水なしで簡単に飲むことができます。高純度のセラミド配合で保湿力を持続させます。
まとめ
普段の食生活や生活習慣を振り返り、特に不足していると感じるものがあれば、それをメインに含んだサプリを摂取してみましょう。 ただし過剰摂取にならないように注意しましょう。食事とのバランスも考えながら取り入れていきましょう！
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